« Si la charge mentale était un sport olympique, vous auriez déjà une médaille d’or »
« Selon une étude, 72 % des entrepreneurs qualifient leur état physique et/ou mental de ‘mauvais’, un chiffre qui atteint 75 % chez les femmes. » [1]
Charge mentale femme : un frein invisible à votre épanouissement
Vous êtes entrepreneure, et votre esprit ressemble à un ordinateur avec trop d’onglets ouverts ? Entre la gestion de votre business, les besoins de vos clients et votre vie personnelle, vous vous sentez épuisée, débordée, et pourtant jamais complètement à jour ?
C’est ce que l’on appelle la charge mentale féminine. Un poids invisible qui consume votre énergie, votre créativité et votre plaisir à entreprendre. Comprendre ce concept est essentiel pour reprendre le contrôle et simplifier votre quotidien. Pourquoi ? Parce que la charge mentale :
- Diminue votre productivité, vous dispersant dans des micro-tâches sans importance ;
- Nuit à votre santé mentale, augmentant le risque d’épuisement ou de burn-out ;
- Sabote votre équilibre, personnel comme professionnel.
Dans cet article, nous allons :
- Identifier les symptômes de votre charge mentale ;
- Vous proposer un quizz pour mieux comprendre vos points de tension ;
- Vous présenter 7 stratégies concrètes pour simplifier votre vie d’entrepreneure ;
- Explorer des solutions atypiques et inspirantes pour aller plus loin.
Prêtes à dire adieu au chaos mental ? C’est parti.
Cet article fait partie de l’événement inter blogueurs « Se simplifier la vie », organisé par le blog FRIC AU FEMININ, dont l’objet est de vous aider à libérer votre relation à l’argent, votre valeur et marcher vers votre liberté financière… D’ailleurs, mes articles préférés sont : comment simplifier sa vie pour atteindre la liberté financière et The one thing résumé.
Pourquoi est-elle un véritable frein ?
La charge mentale femme est particulièrement épineuse pour les entrepreneures, car elle s’immisce à la fois :
- Dans votre vie professionnelle : planification des lancements, suivi administratif, gestion des relations clients…
- Dans votre vie personnelle : organiser le quotidien familial, répondre aux besoins de vos proches, prévoir le prochain anniversaire…
Le problème ? Ces tâches sont souvent invisibles, mais elles accaparent votre esprit en permanence. Et ce coût est élevé :
« 34 % des femmes entrepreneures reviennent travailler seulement une semaine après un congé maternité, mettant en péril leur équilibre santé-travail. » [2]
- Stress constant : même lorsque vous posez votre ordinateur, vous n’êtes jamais vraiment en pause ;
- Perte de focus : vous vous perdez dans des micro-décisions au lieu de travailler sur l’essentiel ;
- Épuisement mental : cette surcharge invisible peut à terme tuer votre motivation et votre plaisir.
Charge Mentale : 8 femmes sur 10 seraient concernées. Enquête Ipsos [3]
Testez-vous : Quelle est votre charge mentale ?
Découvrez en quelques questions si votre charge mentale vous freine et identifiez vos points de tension principaux.
- Vos pensées en fin de journée ressemblent à…
- A. “Je suis épuisée mais satisfaite, j’ai bien avancé aujourd’hui.”
- B. “J’ai fait mille choses, mais je ne sais même pas si c’était vraiment important.”
- C. “Je n’ai rien terminé et ma check-list semble interminable.”
- Comment gérez-vous vos tâches quotidiennes ?
- A. Tout est organisé dans un outil ou un carnet, je sais exactement quoi faire.
- B. Je me débrouille, mais je finis souvent par improviser.
- C. C’est un chaos complet, je cours partout sans voir le bout.
- Vous déléguez…
- A. Régulièrement, cela me permet de me concentrer sur mes priorités.
- B. De temps en temps, mais j’ai du mal à lâcher prise.
- C. Jamais, personne ne peut faire les choses aussi bien que moi.
Résultats :
- Majorité de A : Bravo, vous gérez bien votre charge mentale ! Continuez sur cette voie.
- Majorité de B : Attention, votre charge mentale commence à peser sur votre quotidien.
- Majorité de C : Alerte rouge : votre charge mentale est critique. Il est temps d’agir.
7 stratégies pour réduire votre charge mentale femme
- Centralisez tout dans un seul outil
Utilisez un outil comme Notion ou Trello pour regrouper vos tâches professionnelles et personnelles.
- Exemple : Créez une section pour vos deadlines business et une autre pour les anniversaires familiaux.
- Résultat : Moins de dispersion, plus de clarté.
- Pratiquez le batch working
Le batch working consiste à regrouper des tâches similaires et les traiter en une seule fois.
- Exemple : Planifiez tous vos posts réseaux sociaux de la semaine en deux heures.
- Bénéfice : Vous évitez les interruptions constantes et gagnez en concentration.
- Automatisez ce qui peut l’être
Utilisez des outils comme Brevo (ex-Sendinblue) pour automatiser vos campagnes email et SMS, ou Poptin pour créer des pop-ups efficaces et collecter des leads. Des solutions simples d’utilisation et conformes au RGPD, vous permettent de gagner du temps tout en maximisant votre impact.
- Exemple : Programmez une séquence email pour accueillir vos nouveaux abonnés.
- Résultat : Vous gagnez du temps pour des tâches à plus forte valeur ajoutée.
- Fixez des limites claires
- Exemple : Ne consultez vos emails que deux fois par jour.
- Bénéfice : Vous réduisez les distractions et reprenez le contrôle de votre emploi du temps.
- Apprenez à dire non
- Définissez vos priorités et évitez les collaborations ou demandes inutiles.
- Résultat : Vous vous concentrez sur ce qui compte vraiment.
- Ajoutez des routines régénératrices
- Exemple : Prenez 15 minutes chaque matin pour établir vos 3 priorités de la journée.
- Bénéfice : Vous commencez la journée avec clarté et focus.
- Préservez du temps pour vous
- Exemple : Bloquez une heure par semaine pour une activité que vous aimez, comme lire ou marcher. Voir l’article sur le time blocking.
- Résultat : Vous rechargez vos batteries et retrouvez votre énergie.
Solutions atypiques pour aller plus loin
Prenez un jour entier pour ne rien faire
Cela peut sembler contre-intuitif, mais se déconnecter complètement pendant une journée peut être transformateur.
- Expérimentez : Essayez de bloquer un jour par semaine pour des activités sans objectif, comme explorer une nouvelle ville ou vous détendre sur un transat avec un livre, de la musique, ou simplement profiter du calme.
- Impact : Vous reviendrez avec un esprit clair, une énergie renouvelée et des idées fraîches pour votre business.
Explorez les bienfaits de la psychologie positive
Adoptez des techniques comme la gratitude ou les affirmations positives. Par exemple, notez chaque soir trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissante.
- Impact : Ces pratiques renforcent votre bien-être psychologique et réduisent les pensées négatives liées à la charge mentale.
Essayez la méditation guidée spécifique pour entrepreneures
Des applications comme Headspace ou Calm proposent des séances adaptées pour les professionnelles sous pression. Testez une méditation de 10 minutes pour calmer votre esprit avant un rendez-vous important.
- Impact : Vous serez plus concentrée, sereine et capable de prendre de meilleures décisions.
Trouvez votre tribu
Rejoignez un groupe de femmes entrepreneures ou trouvez une coach pour partager vos expériences, conseils, et moments de doute. Créer des connexions avec d’autres personnes qui comprennent vos réalités peut réduire considérablement votre sentiment d’isolement et enrichir votre parcours.
Pourquoi c’est essentiel ?
- Vous bénéficiez d’un soutien moral et émotionnel ;
- Vous découvrez des stratégies testées par d’autres entrepreneures ;
- Vous renforcez votre réseau professionnel tout en vous allégeant mentalement.
Comment trouver votre tribu ?
- Recherchez des groupes sur LinkedIn, Facebook ou Meetup axés sur les femmes entrepreneures ;
- Participez à des événements réguliers dans votre communauté locale ;
- Investissez dans un mentorat ou un programme d’accompagnement.
Réflexion finale : une vie alignée, une charge mentale allégée
La charge mentale femme n’est pas une fatalité. Chaque stratégie que vous adoptez, qu’il s’agisse de centraliser vos tâches, de prendre des pauses intentionnelles, ou de cultiver un soutien communautaire, vous rapproche d’une vie plus équilibrée.
Posez-vous cette question : Qu’est-ce qui vous épuisera le plus d’ici cinq ans ? Ne rien changer ou investir dès aujourd’hui dans votre bien-être mental et émotionnel ?
Rappelez-vous : réduire votre charge mentale n’est pas seulement bénéfique pour vous, mais aussi pour votre business, vos proches et vos rêves à long terme. Alors, osez agir maintenant.
Un dernier mot d’encouragement : « Le secret pour avancer n’est pas de tout faire, mais de choisir ce qui compte vraiment. » Faites de votre santé mentale votre priorité, car vous êtes la ressource la plus précieuse de votre entreprise et de votre vie.
Et vous, comment gérez vous votre charge mentale au quotidien? Partagez vos idées, vos défis ou vos réussites dans les commentaires.
Votre voix peut faire la différence et inspirer d’autres femmes entrepreneures à simplifier leur quotidien.💬🌟
Références :
[1] Étude WILLA sur la santé mentale des entrepreneurs
[2] Article sur la santé mentale des entrepreneurs – Stello
[3] Enquête Ipsos
Merci de cette participation. Et en effet, c’est très problématique chez les entrepreneures ! Merci pour les clés concrètes que tu proposes. Personnellement je les applique toutes et cela fait de moi une entrepreneure zen et épanouie !
Merci pour ton retour ! Ça a été un vrai plaisir de participer à ton carnaval d’articles sur le thème « se simplifier la vie ». Tu incarnes parfaitement l’exemple d’une entrepreneure équilibrée et inspirante en appliquant ces conseils ! 😊