JOMO ou FOMO : Quel est votre état d’esprit dominant ?

Trouvez votre équilibre

Aujourd’hui dans le numérique le constat sur la relation à l’égard du temps et de l’information oscille entre deux axes. D’un côté, le JOMO (joie de passer à côté), et de l’autre, le FOMO  (peur de passer à côté). Ainsi, ces deux états d’esprit incarnent une division omniprésente dans votre vie, qui façonne vos choix et influence votre bien-être. D’abord, le FOMO, vous pousse à rester connectés en permanence, craignant de manquer les opportunités et les expériences. Tandis que le JOMO vous convie à la déconnexion, à savourer le moment présent et à cultiver une tranquillité intérieure.

Cet article vous présente ces deux attitudes opposées. Dans un premier temps, vous verrez leurs impacts sur votre bien-être mental et émotionnel. En vue de trouver un équilibre, entre elles, pour mener une vie authentique et épanouissante.

Deux états d’esprit : JOMO et FOMO

Comme vous l’avez compris, JOMO et FOMO représentent deux états d’esprit diamétralement opposés. En réalité, il s’agit de la manière dont vous appréhendez vos relations avec le monde, les autres et vous-mêmes.

FOMO (Fear of Missing Out – Peur de passer à côté) 

Le FOMO est la nervosité que vous ressentez, quand vous pensez que d’autres vivent des expériences et pas vous. Par exemple, cela survient en voyant des publications montrant vos amis en événements, voyages ou s’amusant sur les réseaux sociaux. De ce fait, la peur de manquer peut entraîner une surutilisation des médias sociaux. De même, qu’une vérification compulsive des notifications et une pression pour rester constamment connecté.

JOMO (Joy of Missing Out – Joie de passer à côté) 

Le JOMO, c’est se déconnecter, prendre du recul des distractions numériques et profiter du moment présent. Autrement dit, le JOMO valorise les instants de calme, de solitude et de réflexion, loin de toute exclusion ou compétition. Plus précisément, c’est être pleinement présent dans vos expériences, cultiver des activités enrichissantes et privilégier la qualité des interactions.

Dans ces conditions, ces deux états d’esprit sont souvent en conflit dans votre vie quotidienne. Ainsi, le FOMO peut entraîner la surcharge, la surestimation de vos engagements sociaux et la négligence de votre bien-être émotionnel. En revanche, le JOMO, vous offre un refuge, un moment de répit dans un monde saturé d’informations et de stimuli. Pour ces raisons, trouver un équilibre sain entre ces deux extrêmes est essentiel pour votre bien-être mental et émotionnel. Par conséquent, cela nécessite de savoir quand vous déconnecter, pour vous ressourcer et, quand vous reconnecter pour entretenir vos relations et intérêts. De plus, il s’agit d‘apprendre à cultiver la gratitude et la satisfaction pour chacune de vos expériences, grandes ou petites.

FOMO et JOMO en action

A l’aide d’exemples concrets, voici des comportements qui illustrent le FOMO le JOMO :

Les effets du FOMO 

• Événements sociaux :

Un samedi soir, vous découvrez sur les réseaux sociaux que plusieurs amis font la fête. Aussitôt, vous avez envie de les rejoindre par crainte de manquer une soirée amusante ou des moments mémorables.

• Vacances et voyages :

Vous parcourez les photos de voyage de vos amis sur Instagram, vous vous surprenez à envier leurs aventures. Cette envie s’amplifie, si vous n’avez pas voyagé récemment, ou si vous avez l’impression que vos propres expériences manquent d’adrénaline.

• Opportunités professionnelles :

Vous voyez sur LinkedIn que vos collègues assistent à une conférence d’infopreneur renommée à laquelle vous n’avez pas été invité. La crainte de manquer des opportunités professionnelles peut susciter des sentiments d’insécurité et d’infériorité.

Exemples inspirants du JOMO 

• Temps seul : Vous préférez une soirée tranquille à lire, regarder un film ou méditer, plutôt qu’accepter une invitation. Vous savourez pleinement le calme et la solitude, loin de l’agitation sociale.
• Déconnexion numérique : Vous partez en randonnée dans la nature pendant le week-end sans votre téléphone portable. Pendant cette escapade, vous vous sentez libéré des distractions numériques, connecté à l’environnement et à vos pensées. Vous vous sentez paisible et comblé, sans consulter les médias sociaux ni répondre aux messages
• Routine du matin : Commencez votre journée par une séance d’exercice tranquille suivie d’une méditation. Au lieu de vous précipiter pour consulter les notifications. En vous concentrant sur vos propres besoins, vous débutez votre journée calmement. Vous ressentez une profonde satisfaction et une connexion avec vous-même, vous permettant de bien démarrer la journée.

Comme l’illustrent ces exemples, vous comprenez comment le FOMO vous pousse à chercher constamment des expériences externes pour combler un sentiment de manque. Alors que JOMO, vous invite à trouver satisfaction et joie dans les moments de calme, de solitude et de déconnexion. Il est important, de trouver un équilibre entre ces deux états d’esprit. En effet, cette vision, peut vous aider à vivre plus pleinement et plus authentiquement.

Signes révélateurs du FOMO et JOMO

Il y a aussi des caractéristiques et comportements qui vous indiquent si vous êtes plus enclin à JOMO ou à FOMO.

A titre d’illustration, voici quelques signes qui vous aident à identifier votre tendance dominante :

Signes de tendance au FOMO

1. Consultation fréquente des réseaux sociaux : Vous vérifiez souvent vos comptes pour suivre les activités des autres et ne rien manquer ;
2. Compétition sociale : Souvent en compétition, avec vos pairs, cela entraîne parfois de l’envie ou de l’insatisfaction ;
3. Difficulté à dire non : Refuser les invitations, vous est difficile, par peur de manquer des opportunités ;
4. Tendance à comparer : La comparaison aux autres, en ligne, peut engendrer des sentiments d’insécurité ou d’infériorité ;
5. Stress lié à la surcharge d’informations : Le stress survient quand vous manquez des notifications ou que vous vous sentez déconnecté.

Signes de tendance au JOMO

1. Appréciation du temps seul : Vous appréciez la solitude pour réfléchir, vous ressourcer ou faire ce qui vous plaît ;
2. Capacité à se déconnecter : Vous vous déconnectez sans besoin de vérifier votre téléphone ou les réseaux sociaux ;
3. Contentement dans les petites choses : Vous trouvez le bonheur dans les petites choses : repas maison, nature, lecture… ;
4. Priorité à la qualité sur la quantité : Vous valorisez les relations, expériences et le temps plutôt que l’accumulation matérielle ;
5. Acceptation de soi : Vous êtes à l’aise avec vous-même, sans besoin de validation externe.

En définitive, ces signes peuvent vous aider à mieux comprendre vos préférences et vos comportements : JOMO ou FOMO ? En effet, chacun peut passer par ces deux états d’esprit, l’essentiel étant de trouver un équilibre sain.

Faites votre auto-évaluation : êtes-vous plutôt FOMO ou JOMO ?

A présent, réfléchissez à vos propres comportements et réactions face aux opportunités, aux interactions sociales et à la technologie. Afin de comprendre si vous êtes plus  JOMO ou FOMO.

Sur les réseaux sociaux :

• Combien de fois, par jour, consultez-vous vos comptes de médias sociaux ?
• Est-ce pour rester en contact ou par pression sociale?

Dans les interactions sociales :

1. • Comment réagissez-vous lorsque vous recevez une invitation à un événement ou à une sortie ?
   • Êtes-vous prompt à accepter, ou bien hésitez-vous parfois par crainte de manquer autre chose ?

Votre rapport à la déconnexion :

1. • Pouvez-vous vous déconnecter sans consulter votre téléphone ?
   • Ou bien ressentez-vous, de l’anxiété ou de l’agitation, lorsque vous n’êtes pas constamment connecté ?

Comparaison et compétition :

• • À quelle fréquence, vous comparez-vous aux autres, que ce soit dans votre vie professionnelle, sociale ou personnelle ?
  • Ressentez-vous le besoin de rivaliser, avec les autres, pour atteindre un certain niveau de succès ou de reconnaissance ?

Appréciation du moment présent :

1. • Prenez-vous le temps, pour des petits moments, ou êtes-vous toujours en quête de succès et de grandes expériences ?

Ainsi, en réfléchissant honnêtement à ces questions, vous comprendrez mieux vos préférences JOMO et FOMO. Il est important de dire, qu’il n’y a pas de bonnes ou mauvaises réponses, juste une prise de conscience. En effet, en reconnaissant ces aspects, vous équilibrez joie et peur de manquer, pour une vie plus épanouissante.

Avantages de JOMO et inconvénients de FOMO

Les avantages de vivre avec une mentalité JOMO

Vraisemblablement, vivre avec une mentalité JOMO, présente de nombreux avantages, notamment :

1. Réduction du stress et de l’anxiété ;
2. Amélioration de la qualité de vie en savourant les moments présents ;
3. Renforcement des relations grâce à une présence authentique ;
4. Consolide votre santé mentale en favorisant l’estime de soi et l’acceptation de soi ;
5. Stimule  la créativité et  la productivité.

En bref, le JOMO favorise le bonheur par la tranquillité, les expériences authentiques et les liens personnels.

Les conséquences négatives associées à une mentalité FOMO

A l’inverse, une mentalité FOMO peut entraîner les conséquences suivantes :

1. Stress et anxiété : La peur de manquer des opportunités génère un stress constant ;
2. Insatisfaction persistante : Vous êtes souvent insatisfaits, car vous cherchez constamment à suivre les autres ;
3. Déconnexion des expériences réelles : Vous manquez des moments précieux en cherchant toujours quelque chose de plus ;
4. Difficulté à se concentrer : L’obsession de ne rien manquer peut nuire à la concentration ;
5. Impact sur la santé mentale : Le FOMO peut contribuer à des problèmes de dépression et d’anxiété sociale.

En résumé, le FOMO peut affecter négativement votre santé mentale, vos relations et votre qualité de vie.

Impacts sur les décisions personnelles et professionnelles

A savoir, que JOMO et FOMO, influencent fortement, vos choix de carrière, vos opportunités d’affaires et vos relations.

Les résultats de JOMO 

1. Choix de carrière : adepte du JOMO, vous privilégiez carrière, projets en accord avec vos valeurs et passions. Vous évitez les pressions externes et les comparaisons ;
2. Opportunités d’affaires : Vous favorisez la qualité sur la quantité dans vos partenariats et projets. Vous êtes plus à la recherche de collaborations qui apportent un sens et une satisfaction personnelle ;
3. Relations personnelles et professionnelles : Orienté vers JOMO, vous cherchez des connexions authentiques et significatives. Vous êtes plus susceptibles de privilégier la qualité des interactions plutôt que la quantité, favorisant des liens profonds et enrichissants.

Les ricochets du FOMO 

1. Choix de carrière : Vous suivez des tendances, même si elles ne correspondent pas à vos aspirations ;
2. Opportunités d’affaires : Vous saisissez toutes les opportunités par crainte de rater quelque chose d’important. Cela peut vous engager dans des projets qui ne correspondent pas à vos objectifs à long terme ;
3. Relations : Vous pouvez entretenir des relations superficielles, privilégiant la quantité plutôt que la qualité. Vous vous comparez socialement, engendrant ainsi des sentiments d’insécurité et de jalousie.

En somme, le JOMO favorise des choix et des relations authentiques, alignés avec vos valeurs personnelles. En revanche, le FOMO peut influencer des décisions sous pression et des comparaisons incessantes, nuisant à votre bien-être à long terme.

Stratégies pour trouver l’équilibre

Conseils pratiques pour adopter une approche équilibrée

Enfin, voici des conseils pratiques pour adopter une approche équilibrée entre le JOMO et le FOMO :

1. Pratiquez la pleine conscience, pour être présent, dans le moment présent ;
2. Fixez des limites quantitatives pour modérer l’utilisation des médias sociaux et des appareils électroniques ;
3. Définissez des objectifs clairs basés sur vos valeurs et priorités ;
4. Planifiez des moments de tranquillité et de déconnexion dans votre emploi du temps ;
5. Cultivez la gratitude en appréciant les aspects positifs de votre vie ;
6. Apprenez à dire non, pour respecter vos limites et prioriser votre bien-être.

Ainsi, vous trouvez un équilibre entre connexion au monde et appréciation des moments de calme et de satisfaction personnelle.

Techniques de gestion du temps et de prise de décision

Egalement, vous trouverez ci-dessous, quelques techniques de gestion du temps et de prise de décision :

1. Matrice d’Eisenhower : Priorisez vos tâches en fonction de leur urgence et de leur importance ;
2. Technique Pomodoro : Travaillez par intervalles de temps définis, suivis de courtes pauses pour rester concentré et productif ;
3. Planification par blocs de temps : Organisez votre journée, en blocs de tâches, pour minimiser les interruptions ;
4. Règle des deux minutes : Accomplissez immédiatement les tâches qui prennent deux minutes ou moins ;
5. Analyse coût-bénéfice : Évaluez les avantages et les inconvénients, de chaque option, avant de prendre une décision ;
6. Consultation de vos valeurs : Assurez-vous que vos décisions sont alignées avec vos valeurs personnelles et professionnelles ;
7. Technique « do, delegate, defer, delete » : Décidez si vous devez faire, déléguer, reporter ou supprimer chaque tâche de votre liste.

Avec ces techniques, vous améliorez votre efficacité, réduisez le stress et prenez des décisions alignées sur vos objectifs et valeurs.

FOMO versus JOMO : une approche équilibrée et adaptative

En conclusion, le JOMO et le FOMO reflètent vos attitudes envers la vie. Ainsi, le JOMO incite à apprécier le moment présent et à entretenir des relations authentiques. Alors que le FOMO peut causer stress et insatisfaction. Cependant, il est indispensable de trouver un équilibre entre ces deux extrêmes. Aussi, avec une approche équilibrée et adaptative, vous pouvez apprécier les moments de calme tout en saisissant les opportunités enrichissantes. D’une façon générale, trouver l’équilibre et être adaptable vous permet de réussir dans la vie actuelle.

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